如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了

　　很多老年人早晨醒得很早，并不是他們不想睡，而是可能真的睡不著。

　　研究表明，各種各樣的睡眠困難已逐漸成為社會的一個重要問題。我國有超過一半的老年人飽受其困擾。

　　那么，為什么老年人普遍睡覺困難呢？

　　1、老年人為什么會有睡眠問題？

　　睡眠是人身體的一種休息機制，但隨著年齡的增長，睡眠的時間變得越來越少，睡眠質量也慢慢下降。這是為什么呢？

　　老年人睡眠障礙問題的產生原因有多方面。從年齡上來說，老年人的器官處于衰老狀態，大腦皮質功能減退，新陳代謝減慢，分泌的褪黑素減少。而褪黑素是人體內部誘導睡眠的物質，它的減少會降低老年人的睡眠時間和睡眠質量。

　　另外，如果老年人患有基礎疾病，身體的疼痛和心里的壓力都會影響睡眠質量；家庭或社會環境的影響也會使老年人心情緊張、焦慮或興奮，這些情緒也會影響老年人的整體身心狀態，從而影響其睡眠質量。

　　高質量的睡眠是老年人健康的保障，睡眠問題持續時間較長會導致老年人免疫力下降，引發疾病，或者使原有的基礎疾病加重。

　　2、老年人睡眠質量不好的表現

　　1.入睡困難

　　有些老年人晚上躺在床上半小時甚至一個小時都無法正常入睡。越想睡，反而越清醒，越睡不著就越焦慮，這就進入了一個惡性循環。而且，這種情況可能會連續發生好幾天。

　　2.睡眠中斷

　　老年人通常睡眠都很淺，夜里經常會從睡夢中醒來，比如聽到一點細微的聲音就被驚醒，或者做噩夢了也會被驚醒。有時一夜可能會醒來數次，完全沒有進入深度睡眠，當然也談不上充分休息了。

　　3.連續做夢

　　有些老年人一晚上可能連續做很多夢，醒來后卻不記得都夢到了什么，或者是只對夢的內容有斷斷續續的記憶，最主要的感覺就是特別累。

　　4.睡眠紊亂

　　通常情況下，人都是白天活動晚上睡覺。但當老年人生病住院時，可能會打亂原有的睡眠節律，導致晝夜顛倒。即使出院以后，睡眠晝夜節律性也可能會紊亂一段時間。

　　5.徹夜不眠

　　家里發生不好的事情時，也可能會刺激到老年人的神經。比如婆媳不和、財產糾紛、鄰里矛盾等，會讓一些老年人郁郁寡歡，甚至整夜無法入眠。即使勉強入睡，也有可能迷迷糊糊睡、不踏實，甚至會出現夢魘的情況。

　　3、怎樣解決老年人的睡眠問題？

　　睡眠對老年人的身體健康非常重要，應該從多方面進行調整。

　　1.營造良好的睡眠環境

　　入睡時，臥室的溫度和濕度要適當。冬季溫度應該控制在18℃～22℃，夏季在26℃左右，濕度最好保持在50%～60%之間。臥室還要保持良好的衛生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，光線幽暗柔和，營造適合睡覺的氛圍。

　　床鋪要舒適，枕頭高度適宜，被褥薄厚也要根據季節和個人習慣保持舒適的狀態。床上不能有硬物，以免硌到老年人導致其受傷。床要足夠寬，以免翻身時不慎墜床而受傷。

　　2.睡前做好心理調適

　　老年人有時心里藏不住事兒，如果有較大的情緒波動，很可能會影響睡眠質量。因此，家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天，多多傾聽他們說話，多多安慰他們，讓老年人把心里的負面情緒發泄出來，這樣可以排解他們心中的壓力，減少他們的焦慮和不安，使他們保持平靜，更容易進入睡眠狀態。

　　3.減少生理上的不適

　　老年人如果身體有病痛，要及時吃藥緩解，也可適度按摩讓身體放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜時要保證充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡覺時有憋氣、呼吸不暢的情況，要變換合適的睡眠姿勢，以便更舒適地入睡。

　　對于癱瘓或重病臥床的老年人，家人在睡前應該為其更換好尿墊，并且給他們翻身，調整到舒適的睡眠姿勢。對于夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及時協助，保持其清潔干爽的身體狀態，才不會影響睡眠質量。

　　4.糾正不良生活習慣

　　老年人睡覺前不能吃得太飽，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚飯以后不要喝太多的水，不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

　　白天午睡的時間不能太長，最好控制在半小時左右。睡前可以用熱水泡腳，用溫水沐浴，讓身心更放松，更容易入睡。

　　如果以上方法都嘗試過，還是無法入睡，可以在睡覺前半小時使用助眠藥物。但這些藥物對身體會有一定的不良反應，因此，最好咨詢醫生后遵醫囑使用。

　　睡眠不足會嚴重影響老年人的健康和生活?？梢哉f，改善睡眠有助于延年益壽。通過科學的方法幫助老年人克服睡眠困難，不僅能避免很多老年病的發生，還會可以幫助老年人活得更加健康、長壽。